Tag Archives: Työhyvinvointi

Case-esimerkki: 3 esimerkkiä, millaiset rutiinit auttoivat vuorotyöläisiä onnistumaan tavoitteissaan ja palautumaan paremmin

3 esimerkkiä, millaiset rutiinit auttoivat vuorotyöläisiä onnistumaan tavoitteissaan ja palautumaan paremmin

Rutiinit saattavat joskus tuntua tylsiltä. Rutiineissa on kuitenkin ruutia, sillä ne luovat turvallisuuden tunnetta ja tasapainoa elämään. Vuorotyöläisten saattaa olla erityisen vaikea löytää omia rutiineja, kun työvuorot vaihtelevat ja sekoittavat pakkaa. Se ei kuitenkaan tarkoita etteikö niitä kannattaisi yrittää itselleen luoda. Jos mietitään treenien näkökulmasta, rutiinit helpottavat suunnittelemaan arkea siten, että treenaamiselle jää ylipäätään aikaa…

Näin pidät huolta jaksamisestasi etätyössä

Näyttää siltä, että koronavuosi 2020 mullisti etätyön kertarysäyksellä. Vaikka digitaaliset ratkaisut ovat mahdollistaneet etätyön tekemisen monilla aloilla jo pitkään, vasta korona teki etätyöstä uuden normaalin. Koska näyttää siltä, että monet meistä jatkavat etätöiden tekemistä vielä pitkään poikkeuksellisen tilanteen vuoksi, halusin kirjoittaa näin terveystieteilijän näkökulmasta pienen selviytymispostauksen avuksesi. Anna itsellesi aikaa tottua muutokseen Ihan ensimmäiseksi kannattaa…

Case-esimerkki: Näin Virkein mielin-verkkovalmennus auttoi yötyöläistä onnistumaan

Verkkovalmennus

Tässä postauksessa ajattelin kertoa sinulle vuorotyöläisille suunnatusta Virkein mielin verkkovalmennuksestani asiakascasen avulla. Sosiaalialalla yötyötä tekevä 36-vuotias Anna osallistui ensimmäiseen pilottiin ja palaute oli ihan mieletöntä. Vaikka Anna etsi alun perin itselleen työhyvinvointiin erikoistunutta livevalmentajaa, hän lähti kokeilemaan verkkovalmennuspilottia ennakkoluulottomasti saatuaan kuulla tästä mahdollisuudesta. Ja aivan mahtavaa, että lähti! <3 Tämä välikommentti ei liity nyt Annaan…

Miksi harjoittelun ohjelmointi on ERITYISEN tärkeää vuorotyöläiselle?

Ai, että mikä harjoittelun ohjelmointi? Niin, tähän kysymykseen törmään usein käytännön työssäni. Ennen kuin voin perustella, miksi harjoittelun ohjelmointi on mielestäni ERITYISEN tärkeä vuorotyöläisille, käydään läpi mitä se harjoittelun ohjelmointi tarkoittaa. Harjoittelun ohjelmointi tarkoittaa lyhykäisyydessään liikuntasuunnitelmaa, jonka avulla harjoittelu pysyy kehittävänä, monipuolisena, mielekkäänä, turvallisena ja optimaalisena. Harjoittelun ohjelmointi voidaan jaetaan karkeasti kolmeen osaan: mikrosykliin, mesosykliin…

2 keskeisintä tapaa palautua paremmin vuorotyöstä

Vuorotyössä on paljon mahdollisuuksia, vaikka samaan aikaan se aiheuttaakin suuria haasteita omalle jaksamiselle ja palautumiselle. Positiivisen kautta on kiva aloittaa, joten otetaan ensin ne mahdollisuudet. Vuorotyön ehdottomia etuja ovat viikoittainen vapaus päiväsaikaan myös arkena. Kuinka ihana onkaan käydä kaupassa ja harrastaa silloin kun ruuhkaa ei ole? Talviaikaan saa nauttia ihanasta päivänpaisteesta vuorokauden valoisina tunteina, kun…

Vuorotyöläisen (ja perheen) 4 tärkeintä keinoa parantaa unta

Ensinnä on todettava että vuorotyöläisten ja heidän perheiden parempaan nukkumiseen tuskin kukaan pystyy antamaan ihan täydellisesti tyhjentävää ratkaisua. Erilaiset elämäntilanteet ja erilaiset tavat elää ja tehdä vuorotyötyötä vaikuttavat paljon siihen, miten omasta nukkumisesta voi tehdä laadukkaampaa. Tähän kirjoitukseen olen pyrkinyt keräämään kaikkia vuorotyöläisiä yhdistäviä asioita. Vaikka tyhjentävää ratkaisua ei ole, ehkä jotain vinkkejä kuitenkin voi…