Tag Archives: liikunta

Case-esimerkki: ” Ryhdikäs raskaus-verkkovalmennus vahvisti ajatuksiani siitä, että raskauden aikana on mahdollista ja tärkeää liikkua monipuolisesti”

Asiakascase_ryhdikäsraskaus

Rakastan kuunnella muiden äitien kertomuksia omasta raskausajastaan. Toisten kokemuksista voi oppia ihan mielettömästi sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kuten totesin aiemmassa blogikirjoituksessa ennen ja jälkeen synnytyksen voimassaolevat liikkumisen suositukset ovat kovin ympäripyöreitä, osittain, koska laadukas spesifi tutkimustieto puuttuu. Tämän takia omat tuntemukset ja kokemukset ovat äärimmäisen tärkeitä erityisesti raskausaikana ja synnytyksen jälkeen. Tässä postauksessa annan ihanan…

Kuinka pian synnytyksen jälkeen voi aloittaa liikunnan?

Turvallinen synnytyksen jälkeinen liikunta

Yksi kuumimmista raskausajan liikuntaan liittyvistä kysymyksistä on ”Kuinka nopeasti liikunnan voi aloittaa synnytyksen jälkeen?”. Jos et jaksa lukea blogipostausta loppuun asti perusteluineen, tiivistäisin vastaukseni näin: ” Liikkumaan voit lähteä heti. Treenaamaan pikku hiljaa, kun sinusta tuntuu, että olet palautunut ja saanut luvan neuvolasta. ” Toivottavasti jaksat lukea kuitenkin hieman pidemmälle, koska on tärkeää tietää myös,…

4 liikkeen virkistävä taukojumppa istumatyöläiselle

Istumatyöläisen taukojumppa

Millainen taukojumppaaja Sinä olet? Vai oletko ollenkaan? Inspiraation tähän blogipostaukseen sain, kun muistelin vanhaa keskustelua erään tuttavani kanssa. Tuttavani intoutui kertomaan minulle, että oli alkanut taukojumppaamaan julkisesti työpaikallaan. Siis julkisesti! Ja ilman ohjausta. Se oli iso juttu! Ennen hän saattoi nimittäin käydä juomapulloa täyttäessään erikseen vessassa ihan vain sitä varten, ettei hän kehdannut työkavereiden edessä…

Kävelijästä juoksijaksi – 3 vinkkiä, miten onnistut juoksuharrastuksen aloituksessa

Kävelijästä juoksijaksi

Oletko haaveillut aloittavasi juoksuharrastuksen? Kävelijästä juoksijaksi siirtyminen vaatii malttia, sillä elimistö tarvitsee aikaa sopeutuakseen uudenlaiseen ärsykkeeseen. Juoksussa kehon painon vaikutus moninkertaistuu iskutuksen seurauksena. Tuki- ja liikuntaelimistön pitää olla vahvassa kunnossa ottamaan tuota iskutuksen aiheuttamaa kuormitusta vastaan. Sen lisäksi hyvä juoksutekniikka auttaa taloudellisen ja turvallisen juoksutyylin löytämisessä. Hyvä juoksutekniikka ei kuitenkaan kehity yhdessä yössä, vaikka juoksu…

HIT, MIT vai LIT? Näin valitset itsellesi sopivan harjoittelumuodon

HIT, MIT, LIT

Hämmentävätkö erilaiset kuntoilutermit? Erilaiset liikuntatrendit nostavat esille aika ajoin termejä, jotka saattavat hämmentää kuntoilijaa ja tekevät kuntoilusta vaikeampaa kuin se oikeastaan on. Tässä postauksessa halusin avata sinulle kolmea kestävyysharjoitteluun liittyvää kirjainlyhennettä, jotta osaat valita itsellesi sopivan ja mielekkään kuntoilutavan. Aloitetaan HIT-harjoittelusta, suomalaisittain maksimikestävyysharjoittelusta. HIT-harjoittelulla tarkoitetaan maksimaalista kovatehoista maksimikestävyysharjoittelua. Lyhenne tulee sanoista Hard Intensity Training. Maksimaalinen…

3 parasta jumppavälinettä tehokkaaseen kotikuntoiluun

Oletko sinäkin vaihtanut salitreenit korona-aikana kotijumppaan? Tässä postauksessa paljastan sinulle kolme suosikkivälinettäni tehokkaaseen kotijumppaan. Kotijumppa jakaa yleensä ihmiset kahteen leiriin. Toiset vannovat täysin sen nimeen. Toiset taas ovat ehdottomasti sitä mieltä, että ei ikinä. Jos rehellisiä ollaan, en ole itse mikään maailman suurin kotijumpan fani. Minusta on kiva mennä salille treenaamaan. Tapaan siellä usein salikavereita,…

Liikuntamyytti: Saako raskausaikana joogata?

Raskausajan jooga

En oikeastaan ikinä lue mitään keskustelupalstoja. Välillä käyn kurkkimassa joitain palstoja työni vuoksi, jotta tiedän, mitkä asiat ihmisiä askarruttavat. Tällä kertaa kävin kurkkaamassa Kaksplussan keskustelupalstaa, jossa käytiin keskustelua raskausajan joogasta puolesta ja vastaan. Aiheesta oli keskustelussa niin paljon sekalaista ja väärääkin tietoa, että ajattelin oikaista muutaman seikan blogipostauksen muodossa. Keskustelupalstan aloittajan alkuperäinen kysymys oli: ”Voiko…

4 vinkkiä raskausajan painonhallintaan

Painonhallinta ja raskaus

Vauvamaha on takuuvarma keino saada suomalaisetkin innostumaan small talkiin tuntemattoman kanssa. Muistan kuinka ensimmäisessä raskaudessa se yllätti minut täysin niin sanotusti housut kintuissa. En ollut valmistautunut yhtään siihen, että kaupassa ventovieraat ihmiset tulevat kommentoimaan minun mahani kokoa ja koskettelemaan. Toisten mielestä olin niin suloisen pieni ja toisten mielestä niiin valtavan iso. Myönnän, että se jatkuva…

Case-esimerkki: Näin Virkein mielin-verkkovalmennus auttoi yötyöläistä onnistumaan

Verkkovalmennus

Tässä postauksessa ajattelin kertoa sinulle vuorotyöläisille suunnatusta Virkein mielin verkkovalmennuksestani asiakascasen avulla. Sosiaalialalla yötyötä tekevä 36-vuotias Anna osallistui ensimmäiseen pilottiin ja palaute oli ihan mieletöntä. Vaikka Anna etsi alun perin itselleen työhyvinvointiin erikoistunutta livevalmentajaa, hän lähti kokeilemaan verkkovalmennuspilottia ennakkoluulottomasti saatuaan kuulla tästä mahdollisuudesta. Ja aivan mahtavaa, että lähti! <3 Tämä välikommentti ei liity nyt Annaan…

Tätä liikettä jokaisen toimistyöläisen tulisi tehdä päivittäin!

Syväkyykky

Liike on mitä mainiointa lääkettä kehon jumeihin ja särkyihin. Suurin osa toimistyöläisten jumeista johtuu usein kolmesta asiasta (tai kaikista niistä): 1 Runsaasta paikallaan olosta 2 Yksipuolisesta kuormituksesta ja työasennoista 3 Heikoista lihaksista Runsas paikallaan olo on kaikkien toimistotyöläisten suurin haaste istuitpa tai seisoitpa sitten työpöytäsi ääressä. Pitää oikeasti tehdä töitä sen eteen, että muistaa säännöllisesti…