4 vinkkiä raskausajan painonhallintaan

Painonhallinta ja raskaus

Vauvamaha on takuuvarma keino saada suomalaisetkin innostumaan small talkiin tuntemattoman kanssa. Muistan kuinka ensimmäisessä raskaudessa se yllätti minut täysin niin sanotusti housut kintuissa. En ollut valmistautunut yhtään siihen, että kaupassa ventovieraat ihmiset tulevat kommentoimaan minun mahani kokoa ja koskettelemaan. Toisten mielestä olin niin suloisen pieni ja toisten mielestä niiin valtavan iso. Myönnän, että se jatkuva…

Case-esimerkki: Näin Virkein mielin-verkkovalmennus auttoi yötyöläistä onnistumaan

Verkkovalmennus

Tässä postauksessa ajattelin kertoa sinulle vuorotyöläisille suunnatusta Virkein mielin verkkovalmennuksestani asiakascasen avulla. Sosiaalialalla yötyötä tekevä 36-vuotias Anna osallistui ensimmäiseen pilottiin ja palaute oli ihan mieletöntä. Vaikka Anna etsi alun perin itselleen työhyvinvointiin erikoistunutta livevalmentajaa, hän lähti kokeilemaan verkkovalmennuspilottia ennakkoluulottomasti saatuaan kuulla tästä mahdollisuudesta. Ja aivan mahtavaa, että lähti! <3 Tämä välikommentti ei liity nyt Annaan…

Tämän takia jokaisen (odottavan äidin) pitäisi harjoitella pilatesta!

Lantionpohjan harjoittelu

Kaikessa yksinkertaisuudessaan syyn voisi tiivistää alla olevaan lauseeseen: Pilates on paras toiminnallinen harjoittelumuoto syville tukilihaksille, kuten lantionpohjalle! Ei kannata kuitenkaan lopettaa lukemista tähän! MIKSI kysymyksen lisäksi, sinun pitää tietää, MITEN teet sen. Kun maltat lukea hieman lisää, saat vastauksen myös siihen kysymykseen. Viimeistään raskaus ja synnytys pakottavat naiset niin sanotusti selkä seinää vasten syvien tukilihasten,…

Tätä liikettä jokaisen toimistyöläisen tulisi tehdä päivittäin!

Syväkyykky

Liike on mitä mainiointa lääkettä kehon jumeihin ja särkyihin. Suurin osa toimistyöläisten jumeista johtuu usein kolmesta asiasta (tai kaikista niistä): 1 Runsaasta paikallaan olosta 2 Yksipuolisesta kuormituksesta ja työasennoista 3 Heikoista lihaksista Runsas paikallaan olo on kaikkien toimistotyöläisten suurin haaste istuitpa tai seisoitpa sitten työpöytäsi ääressä. Pitää oikeasti tehdä töitä sen eteen, että muistaa säännöllisesti…

6 kysymystä ja vastausta turvallisesta raskausajan liikunnasta

Turvallinen raskausajan liikunta

Raskaus ei ole este liikunnalle. Päinvastoin. Monia odottavia äitejä kuitenkin mietityttää, millaista on turvallinen liikunta raskausaikana. Tässä postauksessa pyrin vastaamaan erityisesti niihin kuuteen kysymykseen, joita saan käytännön työssäni usein. 1 Uskallanko liikkua raskausaikana? Kyllä! Monet odottavat äidit pohtivat erityisesti tätä asiaa, kun tulevat tapaamaan minua. Terve äiti, jonka raskaus on normaali, voi liikkua raskausaikana huoletta….

Miksi harjoittelun ohjelmointi on ERITYISEN tärkeää vuorotyöläiselle?

Ai, että mikä harjoittelun ohjelmointi? Niin, tähän kysymykseen törmään usein käytännön työssäni. Ennen kuin voin perustella, miksi harjoittelun ohjelmointi on mielestäni ERITYISEN tärkeä vuorotyöläisille, käydään läpi mitä se harjoittelun ohjelmointi tarkoittaa. Harjoittelun ohjelmointi tarkoittaa lyhykäisyydessään liikuntasuunnitelmaa, jonka avulla harjoittelu pysyy kehittävänä, monipuolisena, mielekkäänä, turvallisena ja optimaalisena. Harjoittelun ohjelmointi voidaan jaetaan karkeasti kolmeen osaan: mikrosykliin, mesosykliin…

2 keskeisintä tapaa palautua paremmin vuorotyöstä

Vuorotyössä on paljon mahdollisuuksia, vaikka samaan aikaan se aiheuttaakin suuria haasteita omalle jaksamiselle ja palautumiselle. Positiivisen kautta on kiva aloittaa, joten otetaan ensin ne mahdollisuudet. Vuorotyön ehdottomia etuja ovat viikoittainen vapaus päiväsaikaan myös arkena. Kuinka ihana onkaan käydä kaupassa ja harrastaa silloin kun ruuhkaa ei ole? Talviaikaan saa nauttia ihanasta päivänpaisteesta vuorokauden valoisina tunteina, kun…

Vuorotyöläisen (ja perheen) 4 tärkeintä keinoa parantaa unta

Ensinnä on todettava että vuorotyöläisten ja heidän perheiden parempaan nukkumiseen tuskin kukaan pystyy antamaan ihan täydellisesti tyhjentävää ratkaisua. Erilaiset elämäntilanteet ja erilaiset tavat elää ja tehdä vuorotyötyötä vaikuttavat paljon siihen, miten omasta nukkumisesta voi tehdä laadukkaampaa. Tähän kirjoitukseen olen pyrkinyt keräämään kaikkia vuorotyöläisiä yhdistäviä asioita. Vaikka tyhjentävää ratkaisua ei ole, ehkä jotain vinkkejä kuitenkin voi…