Rutiinit saattavat joskus tuntua tylsiltä. Rutiineissa on kuitenkin ruutia, sillä ne luovat turvallisuuden tunnetta ja tasapainoa elämään. Vuorotyöläisten saattaa olla erityisen vaikea löytää omia rutiineja, kun työvuorot vaihtelevat ja sekoittavat pakkaa. Se ei kuitenkaan tarkoita etteikö niitä kannattaisi yrittää itselleen luoda. Jos mietitään treenien näkökulmasta, rutiinit helpottavat suunnittelemaan arkea siten, että treenaamiselle jää ylipäätään aikaa…
22
marras
marras
Rakastan kuunnella muiden äitien kertomuksia omasta raskausajastaan. Toisten kokemuksista voi oppia ihan mielettömästi sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kuten totesin aiemmassa blogikirjoituksessa ennen ja jälkeen synnytyksen voimassaolevat liikkumisen suositukset ovat kovin ympäripyöreitä, osittain, koska laadukas spesifi tutkimustieto puuttuu. Tämän takia omat tuntemukset ja kokemukset ovat äärimmäisen tärkeitä erityisesti raskausaikana ja synnytyksen jälkeen. Tässä postauksessa annan ihanan…
15
marras
marras
Yksi kuumimmista raskausajan liikuntaan liittyvistä kysymyksistä on ”Kuinka nopeasti liikunnan voi aloittaa synnytyksen jälkeen?”. Jos et jaksa lukea blogipostausta loppuun asti perusteluineen, tiivistäisin vastaukseni näin: ” Liikkumaan voit lähteä heti. Treenaamaan pikku hiljaa, kun sinusta tuntuu, että olet palautunut ja saanut luvan neuvolasta. ” Toivottavasti jaksat lukea kuitenkin hieman pidemmälle, koska on tärkeää tietää myös,…
08
marras
marras
Millainen taukojumppaaja Sinä olet? Vai oletko ollenkaan? Inspiraation tähän blogipostaukseen sain, kun muistelin vanhaa keskustelua erään tuttavani kanssa. Tuttavani intoutui kertomaan minulle, että oli alkanut taukojumppaamaan julkisesti työpaikallaan. Siis julkisesti! Ja ilman ohjausta. Se oli iso juttu! Ennen hän saattoi nimittäin käydä juomapulloa täyttäessään erikseen vessassa ihan vain sitä varten, ettei hän kehdannut työkavereiden edessä…
01
marras
marras
Vaikka olen selvinnyt kohtuullisen vähillä vaivoilla molemmissa raskauksissa, muistan silti kirkkaasti ensimmäisestä raskaudesta sen hetken, kun raskauspahoinvointi ensimmäisen kerran yllätti minut. Makasin kotisohvalla valkoisena kuin lakana. Minulla oli aikaa tunti ennen kuin pitäisi lähteä vetämään illan jumppatunteja. Pieni kylmä hiki valui otsaa pitkin, miten ihmeessä selviäisin jumpan läpi hengissä ja vielä hymyilemällä? Elimme tuolloin alkuraskauden…
25
loka
loka
Oletko haaveillut aloittavasi juoksuharrastuksen? Kävelijästä juoksijaksi siirtyminen vaatii malttia, sillä elimistö tarvitsee aikaa sopeutuakseen uudenlaiseen ärsykkeeseen. Juoksussa kehon painon vaikutus moninkertaistuu iskutuksen seurauksena. Tuki- ja liikuntaelimistön pitää olla vahvassa kunnossa ottamaan tuota iskutuksen aiheuttamaa kuormitusta vastaan. Sen lisäksi hyvä juoksutekniikka auttaa taloudellisen ja turvallisen juoksutyylin löytämisessä. Hyvä juoksutekniikka ei kuitenkaan kehity yhdessä yössä, vaikka juoksu…
18
loka
loka
Hämmentävätkö erilaiset kuntoilutermit? Erilaiset liikuntatrendit nostavat esille aika ajoin termejä, jotka saattavat hämmentää kuntoilijaa ja tekevät kuntoilusta vaikeampaa kuin se oikeastaan on. Tässä postauksessa halusin avata sinulle kolmea kestävyysharjoitteluun liittyvää kirjainlyhennettä, jotta osaat valita itsellesi sopivan ja mielekkään kuntoilutavan. Aloitetaan HIT-harjoittelusta, suomalaisittain maksimikestävyysharjoittelusta. HIT-harjoittelulla tarkoitetaan maksimaalista kovatehoista maksimikestävyysharjoittelua. Lyhenne tulee sanoista Hard Intensity Training. Maksimaalinen…
11
loka
loka
Näyttää siltä, että koronavuosi 2020 mullisti etätyön kertarysäyksellä. Vaikka digitaaliset ratkaisut ovat mahdollistaneet etätyön tekemisen monilla aloilla jo pitkään, vasta korona teki etätyöstä uuden normaalin. Koska näyttää siltä, että monet meistä jatkavat etätöiden tekemistä vielä pitkään poikkeuksellisen tilanteen vuoksi, halusin kirjoittaa näin terveystieteilijän näkökulmasta pienen selviytymispostauksen avuksesi. Anna itsellesi aikaa tottua muutokseen Ihan ensimmäiseksi kannattaa…
04
loka
loka
Oletko sinäkin vaihtanut salitreenit korona-aikana kotijumppaan? Tässä postauksessa paljastan sinulle kolme suosikkivälinettäni tehokkaaseen kotijumppaan. Kotijumppa jakaa yleensä ihmiset kahteen leiriin. Toiset vannovat täysin sen nimeen. Toiset taas ovat ehdottomasti sitä mieltä, että ei ikinä. Jos rehellisiä ollaan, en ole itse mikään maailman suurin kotijumpan fani. Minusta on kiva mennä salille treenaamaan. Tapaan siellä usein salikavereita,…
27
syys
syys
En oikeastaan ikinä lue mitään keskustelupalstoja. Välillä käyn kurkkimassa joitain palstoja työni vuoksi, jotta tiedän, mitkä asiat ihmisiä askarruttavat. Tällä kertaa kävin kurkkaamassa Kaksplussan keskustelupalstaa, jossa käytiin keskustelua raskausajan joogasta puolesta ja vastaan. Aiheesta oli keskustelussa niin paljon sekalaista ja väärääkin tietoa, että ajattelin oikaista muutaman seikan blogipostauksen muodossa. Keskustelupalstan aloittajan alkuperäinen kysymys oli: ”Voiko…
- 1
- 2